libro enamorados o esclavizados pdf
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libro enamorados o esclavizados pdf - Walter Riso
https://gigalibros.com/enamorados-o-esclavizados.htmlLos que aman demasiado sufren demasiado: <
> En Todo lo que hago, lo hago por ti, el cantante Bryan Adams hace una sentida apologia del sufrimiento amoroso, sin recato ni excusas. Cito unos versos de la cancion a la cual me refiero: Luchar por ti, sufrir por ti. Morir asi, morir por ti. Sabes que si. Todo lo que hago, lo hago por ti. Si Bryan Adams piensa realmente de esta manera, necesita terapia urgente. Esta cancion ha sido traducida a varios idiomas, incluso al espanol, e interpretada infinidad de veces. Un aporte mas a la construccion generalizada de lo que es el amor adictivo y desesperado. No necesitas andar por la vida demacrado, suplicante, sufrido y arrastrandote hacia la persona amada para confirmar que estas enamorado. Cuando alguien afirma < >, ya ha pasado la linea de lo razonable, ya esta con un pie en la patologia y otro en el apego afectivo. Amar demasiado, exagerada y desmedidamente, es caer en lo insaciable. Un paciente me decia, preso de la angustia: < >. Un circulo vicioso en ascendencia. Si estas con una persona que te ama demasiado, en algun momento el amor se convertira en un barril sin fondo. Te dira < > una y otra vez, reiterada y compulsivamente, como si fuera un adicto detras de su dosis. Quiza te hayas enredado alguna vez con alguien insaciable. Estas toda la noche de arrumaco en arrumaco, de ternura en ternura, de orgasmo en orgasmo, y, al amanecer, para tu sorpresa, el otro actua como si apenas fuera a empezar la cosa, con las mismas ganas y sin el menor asomo de cansancio. Y entonces piensas: <>. Asi es la realidad: el amor empalagoso y sin limites poco a poco genera aversion. Estar con una persona que no parece satisfacerse con nada en lo afectivo es una tortura, porque te veras obligado a dar lo que ya no quieres o no puedes ofrecer. La consigna es determinante: si hay exigencia amorosa, hay estres, y si hay estres, el amor se distorsiona. La ternura es una bella virtud, y las expresiones de afecto, en general, son encantadoras y deseables, pero cuando se exceden, acosan. Mas alla de cierto limite, hasta la dulzura se vuelve pesada. Ademas, como las personas no tenemos el mismo umbral de sensibilidad y de tolerancia, cada quien tiene un punto de exclusion a partir del cual las manifestaciones de amor exageradas se transforman en pesadillas. Seamos sinceros: a veces nos provoca sacar la bandera blanca y declarar < > por unas horas o incluso unos dias para recuperar el aliento. Una vez le pregunte a un paciente que era lo que mas deseaba obtener con la terapia de pareja. Se quedo mirandome un rato y me dijo: < >. Estaba todo dicho. Hay amores que matan por asfixia. Como si lo anterior fuera poco, la gente que ama demasiado necesita confirmar que el amor esta activo minuto a minuto, por eso pregunta e indaga constantemente los niveles de afecto del otro, o lo deduce, para tranquilizarse o preocuparse: < >, < >, <>, <>. Uno de los indicadores preferidos que utilizan los que aman demasiado es la respuesta sexual, lo cual no deja de ser un error. El numero y la intensidad de las relaciones sexuales no se correlaciona siempre con el amor de forma directa. Puedes tener el mejor sexo del mundo sin sentir amor y el peor sexo amando mucho. Una paciente que vivia anticipando un abandono del marido me decia: < >. Estaba equivocada. Al poco tiempo, el hombre la dejo por una mujer con quien no tenia tan buenas relaciones sexuales, pero con la que habia concordancia en muchas mas areas. El deseo no garantiza la permanencia en una relacion, porque se necesitan mas cosas, como por ejemplo: comunicacion, buen humor, proyectos, gustos comunes, conexiones profundas, sintonia y respeto, entre otras. Volviendo a la musica, el disuelto grupo espanol El Canto del Loco recordaba en una de sus canciones (No puedo vivir sin ti) algunas de las consecuencias de amar demasiado: Llevas anos enredada en mis manos, en mi pelo, en mi cabeza, y no puedo mas, no puedo mas. Deberia estar cansado de tus manos, de tu pelo, de tus rarezas, pero quiero mas, yo quiero mas. < > Expresivo y tragico. Adiccion pura y dura, cantada y captada por el imaginario colectivo. Como dije antes, si el sentimiento afectivo es insaciable, estamos ante un fenomeno altamente contaminante y destructivo. Por eso los que aman demasiado no soportan estar lejos de la persona amada ni un minuto. Una separacion de dias se les convierte en un suplicio. ?Realmente no hay manera de resolver un amor que actua como un tsunami y arrasa con todo? Pues si la hay: se llama < >. Si ya se te ha escapado de las manos y el amor te empuja a comportarte estupida o peligrosamente, pide ayuda; no lo subestimes, no es un problema menor. De lo contrario, si no haces nada, viviras en una inestabilidad constante. Un amor atropellado siempre se fragmenta, te estalla en las narices, y recoger los trozos para volver a armarlo es muy dificil, practicamente imposible. < >, me decia una mujer mayor que habia tenido un affaire con un hombre mas joven. Una aventura sexual circunstancial, en apariencia intrascendente, habia echado raices en su mente necesitada de amor. Una sola noche habia sido suficiente para que la mujer creara una expectativa optimista sobre la posibilidad de llegar a tener algo serio con su amante furtivo. El argumento en que basaba sus expectativas no era el mas solido: < >. Le aconseje que no siguiera buscandolo y analizara las cosas mas friamente. Sin embargo, ella ya se encontraba bajo el dominio de Eros. No me di por vencido y le explique que hay encuentros que solo son para una vez y que lo mas adecuado es olvidarse de ellos. No obstante, mi paciente queria mas, queria repetir, asi que lo llamo y volvieron a encontrarse. Nada la hacia entrar en razon. A la tercera salida, se entero de que el joven tenia novia. Fue un golpe duro para su autoestima, y supuse que ya no querria volver a saber nada del asunto, pero un corazon entusiasmado es, por definicion, especialmente testarudo y exigente: ahora ya no solo queria repetir, sino que tambien esperaba que el hombre dejara a su novia. En una sesion me pregunto: <>. !Se habia enamorado en solo tres citas! Demasiado rapido para mi gusto, demasiado encanto, demasiada ilusion, demasiado apego al placer. Muchos < > que ella no supo manejar, y termino convirtiendose en una amante mas de aquel hombre, incluso despues de que el se casara con su novia. Enamorados del amor: < > Si le quitamos su halo de trascendencia y lo dejamos en manos de la bioquimica, veremos que el enamoramiento es muy similar a algunas enfermedades mentales como, por ejemplo, la mania, la hipomania, el trastorno obsesivo compulsivo, los trastornos de control de impulso y la drogodependencia, entre otras. En todas ellas, un caldo biologico de sustancias activa circuitos fisiologicos de recompensa y areas cerebrales relacionadas con la motivacion. Dopamina, feniletilamina y norepinefrina son algunos de los neurotransmisores responsables de la sensacion de energia, euforia y persistencia conductual que comparten los enamorados freneticos y algunos sujetos que muestran alteraciones psicologicas. Quiza llegue el momento en que el < > o el < > pasen a llamarse < >, en honor de ese neurotransmisor que tanto placer y gratificacion produce. Y lo mas interesante: no hay que comprarlo, lo tenemos incorporado. LA REALIDAD DEL ENAMORAMIENTO Que el enamoramiento funciona como una droga intrinseca es cada dia mas aceptado, en tanto que crea dependencia (cuando nos impacta, tenemos la sensacion de que no somos capaces de vivir sin el), tolerancia (nos sentimos insatisfechos y queremos siempre mas) y abstinencia (si se acaba, el organismo se desorganiza y sufre a mares). Pero la biologia es muy inteligente y no deja que nos aficionemos demasiado, ya que despues de cierto tiempo el cerebro se danaria por la elevada estimulacion. Asi que el enamoramiento tiene un tiempo limitado (aunque reconozco que, en ciertos casos, parece haber excepciones en algunos individuos). Las investigaciones realizadas en diversas culturas coinciden: su fase activa dura de dieciocho a treinta meses. No es que pasemos del extasis a la depresion, sino que la locura se modera y se acomoda a una realidad menos vertiginosa: la montana rusa se endereza y baja de velocidad. Este descenso en el impetu emocional no siempre es aceptado por los usuarios del amor y a muchos les produce una profunda decepcion detectar que la < > ya no esta presente. Es entonces cuando salen a buscar nuevas dosis. A estos sujetos se los conoce como los < >, o mejor seria llamarlos < >, a la pasion, a las sensaciones que genera el romance fogoso. En estos casos, las distintas conquistas solo son una excusa, un medio para producir los compuestos quimicos requeridos por el organismo. Una mujer se lamentaba: < >. Trate de hacerle ver que el amor por su pareja no habia desaparecido, sino que habia sufrido un cambio en la modalidad: lo amaba de otra manera, mas tranquila y serena. Pero ella queria el sudor en las manos y el corazon latiendo a mil kilometros por segundo. Confundia enamoramiento con amor, pero no le quedaba mas remedio que aceptar el bajon, ya que no podemos generar enamoramiento a voluntad. En las lides del enamoramiento, el organismo hace lo que le da la gana, o seria mejor decir: la naturaleza obra de acuerdo con su mejor parecer y conveniencia para la supervivencia de la especie. Como si dijera: < >. Mi paciente no queria usarla. Le desagradaba en extremo un amor pensado y menos efusivo. Lo que queria era una lluvia de emociones, mariposas en el estomago y babear por el otro como si sufriera de alguna lesion cerebral. Vivia como una adicta saltando de relacion en relacion, hasta que el enamoramiento se extinguiera en cada vinculo. Solia decirme: < >. Y era verdad que no lo entendia: habia idealizado un < > transitorio y de manera infantil esperaba que ese estado febril de enamoramiento se convirtiera en eterno junto a un alma gemela inexistente. EL AMOR PASIONAL PUBLICITADO: POESIAS Y CANCIONES Infinidad de personas son < > y no lo saben. Sin embargo, su conducta muestra claramente que insisten en crear las situaciones generadoras del enamoramiento que anhelan: < >. Ciertas ambientaciones ayudan a que Eros haga su aparicion. -
Amor libre, Enamorados o esclavizados, PDF - Walter Riso
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[PDF] Enamorados o esclavizados by Walter Riso | Perlego
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Ya Te Dije Adios, Ahora Como Te Olvido de Walter Riso
https://gigalibros.com/ya-te-dije-adios-ahora-como-te-olvido.htmlHay relaciones afectivas y personas que nos marcan a fuego, como si se enquistaran en nuestro ADN y en la esencia que nos define. Cuando esto ocurre, no solo vivimos con ellas, sino por ellas, lo cual complica cualquier ruptura o disolucion. Perderlas genera un vacio angustiante y devastador. En estos casos, la gente que se separa o es abandonada por su companero o companera se pierde a si misma en un laberinto de dolor y desesperacion. ?Como superar la ausencia de quien fue vital para nuestra vida amorosa? Pues no se trata de olvidar, literalmente, a quien quisiste alguna vez o aun amas, ni de ignorar su existencia o desconocer la historia del vinculo que sostuviste. Lo que logra un duelo afectivo <
> es poder recordar sin dolor, sin amor y sin resentimientos. No es una amnesia profunda, es una transformacion y un desvanecimiento de aquellos sentimientos que te ataban a la persona que fue tu pareja: < > o, si se quiere, una forma de < >. Si has llegado a la conclusion de que < > por tu ex, significa que te has vaciado de carino, que te has liberado. Tu cuerpo ya no reconoce aquello que sintio una vez o lo recuerda a duras penas, pero ese < > es basicamente cognitivo y no emocional. Desde este punto de vista, cuando de amor se trata, decir < > es sinonimo de < > o < >. Aceptar una perdida, en ultima instancia, significa desvincularse, desligarse o desapegarse de la persona que ya no esta, lo cual no implica odiarla o desearle el mal, porque eso tambien te someteria a tu ex. El odio puede atarte tanto como el mas fuerte de los amores. Mas bien se trata de alcanzar cierta < > o, de ser posible, una amistad, tal como sucede en aquellas parejas que terminan su relacion cordialmente y de comun acuerdo. No obstante, es verdad que a veces llegar a esta < > se complica bastante si hubo violaciones de los derechos personales y maltratos fisicos o psicologicos, pero aun en estos casos, la experiencia terapeutica muestra que es posible alejarse emocionalmente de quien fue tu media naranja, por mas agria que haya sido, para que no te siga lastimando. Aunque en este instante lo veas imposible y lejano, lo que sientes se evaporara como lo hace el aroma de un perfume que dejo de utilizarse. Los duelos afectivos muestran una diferencia crucial con aquellos duelos en los que la persona ausente ha fallecido fisicamente. En los primeros, la expareja sigue vivita y coleando, y la mente, por un tiempo (a veces corto, a veces largo), puede alimentar la esperanza y la posibilidad de restablecer lo que se rompio; como si dijera: < >. Esa pizca de ilusion, que se instala incluso cuando el desamor del ex o de la ex es evidente y definitivo, dificulta muchas veces la resignacion: < >, o la aceptacion de la situacion: < >. Hay una rendija, una luz, un pequeno anhelo que nos murmura: < >. De ahi la testarudez amorosa de los que no se dan por vencidos y se dedican a esperar el milagro de una resurreccion afectiva. Sin embargo, no toda ruptura es catastrofica. Si tu pareja te amargaba la existencia y se fue con un nuevo amor, quiza sufras al principio (asi sea irracional o inexplicable tu dolor), pero si procesas bien la informacion, terminaras agradeciendo a la divina providencia que ya no este en tu vida. En cambio, la perdida afectiva inesperada en una relacion que era buena o muy buena puede convertirse en un tsunami emocional. Una paciente me decia: < >. Esta descripcion se repite en infinidad de casos y tiene como factor sorpresa dos sentimientos que se entremezclan: la desolacion y la decepcion. Aunque mi paciente se equivocaba en algo: no todo < >. Uno no descubre de repente que no ama a su pareja y decide irse. El desamor se va tejiendo por lo bajo y no pasa desapercibido para quien lo siente, en este caso concreto, su esposo. Recapitulemos. Desolacion, porque la orfandad emocional te llega hasta los huesos. Decepcion, porque piensas que tu gran amor deberia haberte avisado a tiempo, si la indiferencia toco a su puerta. Entonces la mente, que siempre es parlanchina, repite, con un martilleo que taladra el cerebro y el corazon: <>, <> o <>. Esta claro que no todas las perdidas se procesan igual. Variables como la personalidad, la seguridad en uno mismo, la historia afectiva de la pareja o el sistema de valores, entre otras, actuan para facilitar o lentificar la tolerancia y la elaboracion de la afliccion. No obstante, muchos autores sostienen que el duelo esta determinado por algunas etapas mas o menos generales. En el caso concreto del duelo < > y de acuerdo con mi experiencia clinica, es posible considerar algunos estadios moviles, que a veces se superponen y tambien se diferencian en tiempo e intensidad. Sin pretender establecer un marco de referencia rigido, podriamos definir siete momentos: aturdimiento/negacion, anhelo/recuperacion, busqueda de explicaciones, ira/indignacion, culpa/humillacion, desesperanza/depresion y recuperacion/aceptacion. Vale la pena recalcar que no todos los dolientes siguen necesariamente estos pasos. He visto pacientes que mezclan algunos o se saltan otros, pero los elementos que menciono suelen estar presentes de una forma u otra. ?Que hacer entonces? Lo veras y entenderas a lo largo de cada capitulo de este texto: luchar por la vida. A reganadientes, a las malas, con las unas, como quieras, pero no hay otra opcion. Puedes sentarte a llorar tu mala suerte, a lamentarte de la < > soledad, a sentir lastima por tu aporreado yo y autocompadecerte. O, por el contrario, puedes levantar la cabeza y aplicar una dosis de racionalidad a tu desajustado corazon. Analiza las siguientes reflexiones. Piensalas con cada atomo de tu cuerpo, con lo mas profundo de tu ser: * Si te dejo, si se fue como un soplo, si no le importaste, si te hizo a un lado con tanta facilidad, si no valoro lo que le diste, si apenas le dolio tu dolor, si decidio estar sin tu presencia, ?no sera, y lo digo solo como hipotesis, que no te merece? * Y si te dejo porque ya no te ama, porque se le agotaron los besos y hasta la mas simple de las caricias se le convirtio en tortura, ?no sera, y lo digo solo como hipotesis, que ya no te ama? * ?Y no sera que, si fue cruel o se le termino el amor, ya no tiene sentido insistir en resolver lo que ya esta resuelto? ?No sera que hay que quemar las naves, cerrar el capitulo y construir un nuevo proyecto de vida? Este libro es una guia practica para ayudar a los que se ven obligados a superar una perdida afectiva e intentan sobrevivir dignamente. Reuno aqui un paquete de estrategias que son muy eficientes para acompanar o facilitar el proceso de perdida y hacerlo mas llevadero, respetando desde luego su normal desarrollo. Tambien se pretende evitar que la persona aquejada caiga en un duelo complicado. Este libro no eliminara el dolor que necesariamente debes sentir para salir adelante, pero lo hara mas comprensible y llevadero: lo transformara en un sufrimiento util. E incluso es posible que el trauma que hoy te desmorona invierta su tendencia y te lleve a un crecimiento postraumatico, a partir del cual desarrolles tu potencial como nunca lo habias hecho antes. La premisa es como sigue: si logras desvincularte de tu ex (o de cualquier amor imposible que ronda tu vida) de manera adecuada, podras reinventarte como te de la gana. El tiempo ayuda, es cierto, pero hay que ayudar al tiempo. Sin acelerarte, al ritmo natural que marque tu proceso interior y siempre avanzando. De ti depende y de nadie mas. Toma la decision profunda de soltar de manera definitiva los lastres afectivos que no te dejan crecer y te sorprenderas de lo que eres capaz. Que tu fortaleza interior marque el paso de un adios definitivo y contundente. CAPITULO 1 < > La cuerda cortada puede volver a anudarse, vuelve a aguantar, pero esta cortada. Quiza volvamos a tropezar, pero alli donde me abandonaste no volveras a encontrarme. BERTOLT BRECHT La confusion inicial y la importancia de un plan B <>, me decia una joven mujer devastada emocionalmente. Su culpa no hacia mas que contribuir a una depresion avanzada. Se repetia una y otra vez: <>. Realmente lo habia intentado, pero su marido era un maltratador incurable y muy resistente al cambio. En cierta ocasion, el hombre me confeso: < >. Y aun asi, ella se debatia en un conflicto tan punzante como irracional: por un lado, lo queria y esperaba que el se convirtiera en una persona pacifica y amorosa; y por otro, pensaba que no era justo el trato que le daba. Su enredo mental quedo plasmado en una de sus afirmaciones: < >. La mente y el corazon enfrentados a cien kilometros por hora y el alma en vilo: esperar lo imposible, anorar lo que podria haber sido y no fue. Algunas victimas del desengano dicen que se ven a si mismas como si fueran los actores de una pelicula que estan observado. Ajenas a su propio yo, la vivencia se hace cada vez mas irreal. Si te encuentras comenzando la experiencia de una perdida o ya pasaste por ella, sabes de que hablo. Lo sabes muy bien porque lo llevas encima, incrustado a fuego, como si te hubieran robado tu energia vital. Para colmo, no falta quien llegue a darte animo de la manera mas tonta: < >… Y tu piensas: < > de amarte, asi tu ego se resienta. De todas maneras, te lo aseguro, saldras de esta. Que estes leyendo este libro u otros es un comienzo. El criterio profesional dice que el duelo dura un tiempo determinado, que no es para toda la vida y que lo que hoy lloras, despues es probable que te parezca una tremenda burrada. Como esos novios o novias de otras epocas por los cuales hubieras dado la vida y hoy los recuerdas, en el mejor de los casos, con una pizca de ternura. Preguntate y veras: ?que te produce hoy pensar en el ex de la adolescencia? Ni la mas minima taquicardia, ?verdad? Ni cenizas quedan. En todo el mundo hay millones de personas victimas de la perdida afectiva que vuelven a recuperar el habla, los suenos y la esperanza. Eso si, hay que recorrer un camino de reestructuracion mental y emocional y rescatar la capacidad de amar < >. Adquiriras una nueva identidad, un nuevo < >, ya que nadie puede seguir siendo el mismo cuando se somete al desamor. Ahora ya no eres < >, eres libre, con la soledad a cuestas y rehaciendote, revisandote, asi sea en cuidados intensivos. Te preguntas: <>, y mi respuesta es simple: < >. Quiza pensaste que lo tuyo era especial y estaba auspiciado por alguna fuerza cosmica, pero te equivocaste. Todo fluye, todo cambia de manera constante, incluido lo que somos y como nos relacionamos. No hay un designio oculto que te haya senalado especificamente a ti para hacerte inmune al amor que duele. Simplemente ocurrio. Un paciente me decia: < >. Es decir, era su ser. ?Como puede alguien llegar a representarlo < > y anular el mundo? ?Cual es la causa de semejante actitud? ?Un problema de calculo? ?Haber confiado demasiado en el amor? ?Algun lavado cerebral que termino aplastando millones de neuronas? Tomalo como ejemplo: si tu pareja lo es todo para ti, tu solo seras un triste reflejo de quien amas. Tu pareja es, o fue, una referencia afectiva, pero no puede constituirse en el unico y ultimo significado de tu existencia. Mi paciente redujo su experiencia vital a la persona amada porque se entrego mas alla del limite y ahora iba de aqui para alla como un alma en pena, sin motivacion interna, sin autodireccion. La < > de su vida, su < >, se habia marchado y no tenia un plan B, y en el amor siempre hay que tener uno. Habia llegado el momento de tomar el control de su vida, mandar sobre si mismo, y no sabia como hacerlo. Preguntate: ?tienes el control de tu persona, por si el amor te da la espalda? Si te ocurrio algo similar y tu pareja resulto ser una especie de administradora o regente que ordenaba tus pasos y tu felicidad, planeaste mal tu vida. Hay que reprogramarla. ?Que es un plan B? Estar preparado para seguir viviendo intensamente, asi el otro te mande a paseo. Armar un kit con, al menos, cinco estrategias de afrontamiento que tienen que ver con la posibilidad de crear un nuevo estilo de vida (a lo largo del libro iras construyendo tu conjunto personalizado de competencias para afrontar la perdida): 1. Ser capaz de abrazar la soledad y sacarle jugo. 2. Aprender a perder y comprender que hay cosas que escapan a nuestro control. 3. Fortalecer la independencia y la autonomia. 4. Desarrollar un espiritu de aventura y audacia. 5. Haber adquirido un interes vital absorbente que le de sentido a tu vida (pasion, ganas o entusiasmo por una causa). Si posees estas habilidades, te sera mucho mas facil sobrellevar el desamor de cualquiera, el dolor sera menos intenso y no te incapacitaras ni andaras pidiendo limosna afectiva. Podrias pensar que nadie proyecta una ruptura de pareja, sin embargo, la experiencia muestra que si es conveniente hacerlo de manera realista, para que no te tome por sorpresa. No hablo de pesimismo malsano, sino de poder desarrollar una actitud preventiva. Todo el mundo habla sobre la importancia de vivir en pareja, de salvar el matrimonio, de amar al otro sobre todas las cosas, pero nadie nos alerta sobre la posibilidad de un hundimiento amoroso. Todos necesitamos un manual de primeros auxilios para aprender a ser un < > del amor, si toca. Los sacerdotes y los notarios deberian exigir este kit de salvamento, u otro parecido, para poder unir en matrimonio a alguien: < >, y yo le respondi: < >. -
Amar O Depender de Walter Riso
https://gigalibros.com/amar-o-depender.html?Amar o depender? Un libro de referencia en situaciones de crisis de pareja. Entregarse afectivamente no implica desaparecer en el otro, sino integrarse respetuosamente. El amor sano es una suma de dos, en la cual nadie pierde. La dependencia afectiva a la pareja tarde o temprano genera sufrimiento y depresion. Millones de personas en todo el mundo son victimas de relaciones amorosas inadecuadas y no saben que hacer al respecto, ya que el miedo a la perdida, a la soledad o al abandono contamina el vinculo amoroso y lo vuelve altamente vulnerable. Un amor inseguro es una bomba de tiempo que puede estallar en cualquier momento y lastimarnos profundamente. Sin embargo, y al contrario de lo que parece establecer nuestra cultura, si es posible amar con independencia y aun asi seguir amando. Es posible eliminar las ataduras psicologicas y, pese a todo, mantener vivo el fuego del amor.
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Enamorate de ti de Walter Riso
https://gigalibros.com/enamorate-de-ti.htmlEL amor a uno mismo es un dique de contencion contra el sufrimiento mental. Amarse a uno mismo no solamente es el punto de referencia para saber cuanto se debe amar a los demas (“Ama a tu projimo como a ti mismo”), sino que parece actuar como un factor de proteccion para las enfermedades psicologicas y un elemento que genera bienestar y calidad de vida. Activar toda la autoestima disponible o amar lo esencial de uno mismo es el primer paso hacia cualquier tipo de crecimiento psicologico y mejoramiento personal. Y no me refiero al lado oscuro de la autoestima, al narcisismo y a la fascinacion del ego, a sentirse unico, especial y por encima de los demas; no hablo de “enamoramiento” ciego y desenfrenado por el “yo” (egolatria), sino de la capacidad genuina de reconocer, sin verguenza ni temor, las fortalezas y virtudes que poseemos, integrarlas al desarrollo de nuestra vida y volcarlas hacia los demas de manera efectiva y compasiva. Quererse a uno mismo, despreciando o ignorando a los demas, es presuncion y exclusion; querer a los demas, despreciandose uno mismo, es carencia de amor propio. “Enamorate de ti” significa: “Quierete y amate a ti mismo honestamente”. Perseverar en el ser (conatus), como decia Baruch Spinoza, para defender la existencia individual y sacar a relucir lo mejor de cada quien. Quererse a uno mismo tambien es propiciar la autoconservacion sana, tal como promovian los estoicos, y procurarse el mayor placer y salud posible, como lo estipulaba Epicuro. Quererse a uno mismo es considerarse digno de lo mejor, fortalecer el autorrespeto y darse la oportunidad de ser feliz por el solo hecho, y sin mas razon, de estar vivo. El amor empieza por casa. Tu primer amor es el que se dirige a ti mismo, y en ese primer idilio aprenderas a amar la existencia o a odiarla. ?Como abrirle las puertas al amor de los que te rodean si desprecias o no aceptas tu ser, o si te averguenzas de existir? Un paciente destruido por la depresion me decia: “Lo siento, pero… Me averguenza estar vivo”. ?Habra mayor decadencia del ser? Asi como no atacas ni te desentiendes de quienes amas, no hagas lo mismo con tu persona. Ser amigo de uno mismo es el primer paso hacia una buena autoestima. Amar es buscar el bien del otro y disfrutarlo, que su dolor nos duela y su alegria nos alegre, y con el amor propio ocurre algo similar: si no te perdonas, si te fastidia estar contigo mismo, si no te soportas y te menosprecias, !pues no te amas! A veces me preguntan si es posible odiarse a uno mismo, y mi respuesta es categorica: “Por supuesto, !y con que intensidad!”. Incluso hasta el extremo de querer desaparecer de la faz de la tierra y obrar en consecuencia. Muchas veces nos regodeamos en el dolor autoinfligido. Cuentan que una senora iba en un tren y, a las tres de la manana, mientras la mayoria dormia, comenzo a quejarse en voz alta: “!Que sed tengo, Dios mio! !Que sed tengo, Dios mio!”. Una y otra vez. Su insistencia desperto a varios de los pasajeros, y el que estaba a su lado fue a buscar dos vasos de agua y se los trajo: “Tome, senora, calme su sed y asi dormimos todos”. La senora se los bebio rapidamente y la gente se acomodo para retomar su descanso. Todo parecia que habia vuelto a la normalidad, hasta que a los pocos minutos se escucho nuevamente a la senora decir: “!Que sed tenia, Dios mio! !Que sed tenia, Dios mio!”. Incorporamos el castigo psicologico a nuestras vidas desde pequenos sin darnos cuenta y como si fuera una faceta normal y hasta deseable; en suma, nos acoplamos a el. Nos regodeamos en el sufrimiento o le ponemos velas. A veces nos comportamos como si el autocastigo fuera una virtud porque “templa el alma”, y aunque sea cierto que es importante el esfuerzo por alcanzar las metas personales, una cosa es la autocritica constructiva y otra la autocritica despiadada que nos golpea y nos hunde. Una cosa es aceptar el sufrimiento util y necesario, y otra muy distinta acostumbrarnos al dolor que masoquistamente nos propiciamos a nosotros mismos en aras de “limpiar culpas” o “tratar de ser dignos” para que alguien nos ame. Los hallazgos realizados en el campo de la psicologia cognitiva en los ultimos veinte anos muestran claramente que la vision negativa que se tiene de uno mismo es un factor determinante para que aparezcan trastornos psicologicos como fobias, depresion, estres, ansiedad, inseguridad interpersonal, alteraciones psicosomaticas, problemas de pareja, bajo rendimiento academico y laboral, abuso de sustancias, problemas de imagen corporal, incapacidad de regular las emociones y muchos mas. La conclusion de los especialistas es clara: si la autoestima no posee suficiente fuerza, viviremos mal, seremos infelices y ansiosos. El presente libro va dirigido a aquellas personas que no se aman lo suficiente a si mismas, que viven encapsuladas, amarradas a normas irracionales y desconsideradas con ellas mismas. Tambien va dirigido a quienes sabian amarse a si mismos en alguna epoca y se han olvidado de hacerlo por los rigores de la vida o las carreras desenfrenadas por la supervivencia, donde uno se pone en segundo plano, como si fuera material desechable. La propuesta de estas paginas es simple y compleja a la vez: “Enamorate de ti; se valiente; comienza el romance contigo mismo, en un ‘yo sostenido’, que te haga cada dia mas feliz y mas resistente a los embates de la vida cotidiana”. ENAMORARSE DE UNO MISMO QUERERSE a uno mismo es quizas el hecho mas importante que garantiza nuestra supervivencia en un mundo complejo y cada vez mas dificil de sobrellevar. Aun asi, y curiosamente, gran parte del aprendizaje social se orienta a sancionar o subestimar el valor del amor propio, posiblemente para evitar caer en las garras del engreimiento. Si decides felicitarte dandote un beso, es probable que las personas que te rodean (incluso el psicologo en turno) evaluen tu conducta como ridicula, narcisista o pedante. Esta mal visto que nos demos demasiado gusto o que nos mostremos muy alegres de ser como somos (una persona muy feliz consigo misma y con el mundo puede facilmente ser diagnosticada como hipomaniaca por algunas reconocidas clasificaciones psiquiatricas). Cuando nos ocupamos de nosotros mismos por demasiado tiempo, nos mimamos o nos autoelogiamos, llegan las advertencias: “!Cuidado con el exceso de autoestima!” u “!Ojo con el orgullo!”. Y en parte resulta entendible, si vemos los estragos que puede realizar un ego inflado y sobredimensionado. Sin embargo, una cosa es ser egolatra (endiosado de si mismo), egoista (avaricioso e incapaz de amar al projimo) o egocentrico (incompetente para reconocer puntos de vista distintos), y otra muy distinta ser capaz de aceptarse a si mismo de manera honesta y genuina sin hacer alharaca ni despliegues publicitarios. La humildad es ser consciente de la propia insuficiencia, pero de ninguna manera implica ser ignorante de la valia personal. La consigna: “Quierete, pero no en exceso”, es decir, desproporcionada o irracionalmente (para no quedar embelesado y atrapado por la propia imagen reflejada), es un buen consejo, ya que nos pone en alerta contra el lado oscuro de la autoestima. No obstante, es mejor no exagerar y tener presente que en determinadas situaciones, cuando nuestro amor propio es vapuleado o atacado, querernos a nosotros mismos sin tanto recato ni miedos irracionales puede sacarnos a flote y ayudarnos a andar con la cabeza en alto. La politica de ocultar y/o minimizar el autorreconocimiento, y de disimular las fortalezas que poseemos, produce mas dano que beneficios. La sugerencia de no quererse a uno mismo “mas de lo necesario” puede transformarse en un autoamor resfriado y enclenque. Es verdad que no hace falta gritar a todo pulmon lo maravillosos que somos ni publicarlo en primera pagina, pero reprimirlo, negarlo o contradecirlo termina por herirnos emocionalmente. Al intentar dejar fuera el egoismo salvaje, a veces no dejamos entrar el amor propio; por evitar la pedanteria insufrible del sabelotodo, algunos caen en la verguenza de ser lo que son; por no despilfarrar, somos mezquinos. Si me siento mal por ejercer mis derechos personales o simplemente los ignoro o pienso que no los merezco, quiza me falte autorrespeto. A medida que vamos creciendo, una curiosa forma de insensibilidad hacia nosotros mismos va adquiriendo forma y nos lleva a dejar atras aquellas gloriosas epocas de la ninez cuando el mundo parecia girar a nuestro alrededor y saltabamos felices de juego en juego. En aquellos momentos, todo era gratificante y fantasioso. El “yo”, por momentos, parecia bastarse a si mismo autogratificandose y construyendo universos infinitos a su antojo (esta claro que la tendencia natural de un nino no es el autocastigo, sino pasarla lo mejor posible y de paso sobrevivir). Pero las cosas buenas no duran tanto, y al crecer hacemos a un lado ese delicioso mundo “yoico” (ya que ninguna sociedad sobreviviria a tal egocentrismo) y nos orientamos mas “hacia fuera” que hacia dentro: nos “descentramos”, por decirlo asi, y aceptamos a reganadientes que amar al projimo es mas importante, valioso y encomiable que amarse a uno mismo. Las conclusiones psicologicas actuales sobre el tema de la autoestima son un llamado de alerta que vale la pena tener en cuenta: no educamos a nuestros hijos para que se quieran a si mismos, al menos de manera sistematica y organizada como en otros aprendizajes. Desde pequenos nos ensenan conductas de autocuidado personal respecto a nuestro fisico: lavarnos los dientes, banarnos, arreglarnos las unas, comer, controlar esfinteres, vestirnos y cosas por el estilo. Pero ?que hay del autocuidado psicologico y la higiene mental? ?Les prestamos la suficiente atencion? ?Los ponemos en practica? ?Resaltamos la importancia del autoamor?